步行和跑步都是有助于减肥的运动方式，但它们的减肥效果因人而异，具体取决于个人的身体状况、运动强度、持续时间以及饮食习惯等因素。

　　从运动强度的角度来看，跑步通常比步行更能消耗卡路里，因为跑步需要更多的能量来驱动身体前进，并且跑步时的心率和呼吸都会加快，使得身体更快地进入燃脂状态。然而，跑步对于身体的冲击也更大，容易造成膝关节和足底损伤，因此并不适合所有人。

　　对于身体状况较差或初学者来说，步行可能更为适合。步行虽然消耗的卡路里较少，但也可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，并且对于身体的冲击较小，更容易被身体接受。此外，步行还可以帮助改善身体姿势和协调性，提高心肺功能等。

　　从持续时间的角度来看，无论是步行还是跑步，都需要持续一定的时间才能达到减肥的效果。通常建议每天进行至少30分钟的有氧运动，可以根据个人情况适当调整运动时间和强度。

　　最后，减肥的效果还需要考虑饮食的因素。无论选择步行还是跑步，都需要结合合理的饮食控制，才能达到最佳的减肥效果。建议减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄入。

　　综上所述，步行和跑步都是有助于减肥的运动方式，选择哪种方式取决于个人的身体状况、喜好和适应能力。对于初学者或身体状况较差的人来说，步行可能更为适合;而对于有一定运动基础和身体状况较好的人来说，跑步可能更能达到减肥的效果。无论选择哪种方式，都需要持之以恒，并结合合理的饮食控制，才能实现健康有效的减肥。同时，还需要注意运动的姿势和技巧，避免因为不正确的运动方式导致受伤。