登山和跑步都可以有效地帮助减肥，但具体哪个更减肥，还需要考虑个人的身体状况、运动习惯和减肥目标。

　　登山是一项全身性的运动，可以锻炼到大腿、小腿、臀部、腹部、背部等多个部位的肌肉。在登山过程中，需要不断攀登和踩踏，这些动作可以有效地促进脂肪的燃烧和代谢。同时，登山还可以提高心肺功能，增强身体的耐力。但是，登山对膝关节的压力较大，如果身体状况不佳或者关节存在问题，可能会加重关节负担，甚至引发伤害。

　　跑步也是一项很好的有氧运动，可以快速地消耗体内的热量和脂肪，对于想要快速减肥或者增强身体素质的人来说，可能更适合。跑步时，身体需要不断地向前移动，这会使全身的肌肉得到锻炼，促进新陈代谢。但是，跑步也需要注意适度，过度跑步可能会导致肌肉疲劳、关节磨损等问题。

　　因此，选择登山还是跑步进行减肥，需要根据个人的实际情况来决定。如果身体状况良好，喜欢挑战自己，那么登山可能更适合;如果想要轻松愉悦地运动，同时又想要快速减肥，那么跑步可能更适合。无论选择哪种运动方式，都需要注意适度运动，避免过度劳累导致身体受伤。

　　另外，减肥不仅仅是通过运动来实现的，还需要注意饮食和生活习惯的调整。在减肥期间，应保持合理的饮食结构，避免高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也很重要。只有在运动和饮食的基础上，才能达到最佳的减肥效果。