一周爬山3到5次左右能够起到减肥的作用。 爬山是一种有氧运动，通过促进体内脂肪以及热量的分解和燃烧来达到减肥的目的。不过，减肥的效果和频率、强度以及个人体质有关。

　　一方面，坚持每周爬山，即使减肥效果不是很明显，体重和身体的围度也会有所减轻。对于想保持体型的人来说，这种运动方式比较适合。

　　另一方面，如果希望尽快减轻体重，且体重基数较大，可能需要配合一些高强度的体育锻炼，如跑步、跳绳等，这些运动能更有效地减轻身体脂肪，缓解肥胖情况。

　　同时，每次爬山应持续30分钟以上，并以身体出汗为度。据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要在途中消耗大约7700卡路里。因此，每天爬山两个小时，坚持一个星期，可以在不增加饮食的情况下减掉1到2斤。但请注意，如果停止锻炼，体重可能会很快反弹。

　　另外，虽然爬山对燃烧热量有很好的效果，但不建议每天爬山两个小时，因为这可能会导致长期紧张和小腿肌肉充血。对于女性来说，每天爬山还可能使腿部肌肉过于发达，影响腿部线条的美感。因此，建议每周爬山1到2次，并结合其他运动，以达到更好的减肥效果。

　　以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生。