以下是一个基本的十天健身减肥计划运动，你可以根据自己的身体状况和减肥需求进行调整：

　　第一天：热身运动，如慢跑或快走15分钟，然后进行简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等基础动作，每个动作做3组，每组10-12次。

　　第二天：有氧运动，如慢跑或快走30分钟，然后进行有氧运动器械训练，如动感单车或跑步机，再做一些简单的拉伸运动。

　　第三天：休息一天，让身体得到充分的恢复和休息。

　　第四天：重复第一天的运动计划，适当增加重量或时间，以增加挑战性和效果。

　　第五天：进行高强度间歇训练(HIIT)，如快速跑步、跳跃等，每个动作做30秒，休息15秒，重复5次。然后进行适当的拉伸运动。

　　第六天：休息一天，或者进行轻松的有氧运动，如瑜伽或普拉提。

　　第七天：有氧运动，如游泳或慢跑40分钟，然后进行全身性的力量训练，如哑铃推举、硬拉等，每个动作做3组，每组10-12次。

　　第八天：进行低强度有氧运动，如快走或慢跑30分钟，然后进行肌肉拉伸运动，以帮助肌肉恢复和增长。

　　第九天：重复第五天的HIIT训练，或者尝试其他形式的间歇性训练。

　　第十天：休息一天，或者进行轻松的有氧运动，如散步或慢跑。

　　需要注意的是，这只是一个基本的健身减肥计划，具体的运动方式和强度应该根据自己的身体状况和减肥需求进行调整。此外，运动前一定要进行适当的热身和拉伸运动，以避免受伤和提高运动效果。同时，也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式，才能更好地实现减肥目标。建议在专业人士的指导下进行健身减肥计划。