在7天减肥计划中，主食的选择应该以低热量、高纤维、低升糖指数(GI)为原则，以避免摄入过多的热量和导致血糖波动。以下是一些适合减肥期间的主食建议：

　　1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，并且其低升糖指数有助于控制血糖水平。可以选择燕麦片或燕麦粥作为早餐或晚餐的主食。

　　2.红薯：红薯是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素和矿物质。其丰富的膳食纤维有助于促进消化和控制血糖。可以将红薯蒸煮或烤制后作为主食食用。

　　3.玉米：玉米是一种低热量、低脂肪、低升糖指数的主食，含有丰富的膳食纤维和维生素。可以选择玉米棒或玉米粒作为主食，也可以将其搭配其他食材一起烹饪。

　　4.糙米：相对于白米，糙米的营养价值更高，富含膳食纤维和维生素。其低升糖指数也有助于控制血糖水平。可以将糙米煮熟后作为主食，也可以搭配其他食材一起烹饪。

　　5.全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制成的，相对于白面包，其营养价值更高，富含膳食纤维和维生素。可以选择全麦面包作为早餐或午餐的主食，搭配蔬菜、水果或蛋白质食物一起食用。

　　需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在选择主食时应该根据自己的实际情况进行调整。此外，主食的摄入量也应该适量控制，避免过度摄入热量。建议在制定减肥计划时咨询专业人士的建议，以确保减肥过程的健康和安全。