制定一个每日运动减肥健身计划需要考虑个人的身体状况、运动能力和减肥目标。以下是一个示例的每日运动减肥健身计划，但请注意，这只是一个参考，具体的计划应根据个人情况进行调整。

早晨:

　　热身：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳，以提高身体温度和灵活性。

　　有氧运动：进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。有氧运动有助于提高心率和燃烧脂肪。

中午:

　　伸展运动：在午餐后，进行10-15分钟的伸展运动，帮助消化，同时缓解身体的僵硬感。

下午:

　　力量训练：进行30分钟的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

晚上:

　　有氧运动：再进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于进一步燃烧脂肪。

　　冷却和放松：进行5-10分钟的冷却和放松运动，如深呼吸、瑜伽或冥想。这有助于降低心率，放松肌肉，准备入睡。

注意事项：

　　在运动前和运动后进行适当的热身和冷却。

　　保持运动的多样性，避免重复相同的运动模式。

　　逐渐增加运动强度和时间，以避免过度劳累和受伤。

　　在运动过程中保持正确的姿势和呼吸。

　　饮食也是减肥的重要部分，要确保摄入足够的营养，同时控制总热量的摄入。

　　最后，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在制定运动计划前咨询医生或专业的健身教练。他们可以根据你的具体情况提供更个性化和专业的建议。