晚饭只喝粥可以在一定程度上帮助减肥，但效果可能因人而异。喝粥确实可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而有助于控制总体热量摄入。然而，要想实现减肥目标，还需要注意以下几点：

　　1.选择合适的粥：尽量选择低热量、高纤维的粥，如蔬菜粥、杂粮粥等。避免添加过多的糖分、油脂和高热量食材。

　　2.控制粥的摄入量：虽然粥的热量相对较低，但如果摄入过多，仍然可能导致热量摄入超标。建议适量摄入，不要过量。

　　3.搭配其他食物：晚饭只喝粥可能导致营养不均衡。建议在喝粥的同时，搭配适量的蔬菜、水果和蛋白质食物，以确保身体获得所需的营养素。

　　4.增加运动量：减肥不仅需要控制饮食，还需要增加运动量。通过有氧运动(如慢跑、跳绳等)和力量训练，可以提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。

　　总之，晚饭只喝粥可以在一定程度上帮助减肥，但要想取得理想的减肥效果，还需要注意饮食的均衡、控制总体热量摄入以及增加运动量。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，建议在制定减肥计划时咨询专业人士的意见。