晚饭后跑步是可以帮助减肥的，但需要注意跑步的时间、强度和饮食搭配。

　　首先，晚饭后不宜立即跑步，因为食物在胃中需要一定的时间进行消化。通常建议晚饭后至少等待30分钟到1小时再开始跑步，这样可以避免胃部不适和消化问题。如果晚饭后时间较紧张，可以选择轻度的运动，如散步，以促进消化。

　　其次，跑步的强度和持续时间对减肥效果也有影响。一般来说，中等强度的有氧运动，如慢跑，可以帮助燃烧脂肪和增强心肺功能。建议每次跑步持续30分钟以上，以达到较好的减肥效果。但也要注意不要过度运动，以免造成身体疲劳和受伤。

　　此外，饮食搭配也是减肥过程中需要注意的。晚饭后跑步前，可以适量摄入一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，以提供运动所需的能量和营养。同时，避免摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物会影响减肥效果。

　　最后，需要指出的是，晚饭后跑步虽然可以帮助减肥，但并不是唯一的减肥方法。综合运动、合理饮食和良好的生活习惯都是减肥过程中不可或缺的因素。因此，在制定减肥计划时，建议综合考虑个人情况和需求，选择合适的运动方式和饮食方案，并在专业人士的指导下进行。