对于上班族来说，工作压力大、时间长，容易导致身体疲劳和缺乏运动，从而影响减肥效果。然而，即使工作再忙再累，也可以通过一些方法来有效减肥。以下是一些建议：

　　1.合理安排饮食：饮食是减肥的关键。尽管工作忙碌，也要保证三餐定时定量，避免暴饮暴食。尽量选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时，要控制糖分和油脂的摄入，避免高热量食物。

　　2.增加日常活动量：在工作中尽量多走动，避免长时间久坐。可以利用工作间隙进行简单的伸展运动或散步，以缓解疲劳并增加身体活动量。此外，上下班时可以选择步行或骑行，以增加运动量。

　　3.利用周末进行运动：周末是上班族难得的休息时间，可以充分利用这段时间进行运动。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，以提高心肺功能并消耗多余脂肪。同时，也可以进行力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　4.保持良好作息：保证充足的睡眠对于减肥同样重要。熬夜容易导致内分泌紊乱，影响身体代谢和脂肪燃烧。因此，要保持良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。

　　5.调整心态：面对工作压力和疲劳，要保持积极的心态。可以尝试进行冥想、深呼吸等方法来放松身心，减轻压力。同时，可以寻找同事或朋友一起减肥，互相鼓励支持，增加减肥的动力和信心。

　　总之，上班族在忙碌的工作中也可以通过合理安排饮食、增加日常活动量、利用周末进行运动、保持良好作息和调整心态等方法来有效减肥。重要的是要坚持并持之以恒地执行这些计划。