对于上班族来说，每天如何吃饭以助于减肥，以下是一些建议：

　　1.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦等。同时，可以搭配一些新鲜水果，以提供足够的维生素和矿物质。避免选择过于油腻或者糖分含量高的早餐食物。

　　2.午餐：午餐需要兼顾热量和营养，可以选择一些瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质来源，搭配适量的蔬菜和粗粮。尽量避免油炸、煎炒等高热量、高脂肪的烹饪方式。如果条件允许，可以自带午餐，这样更容易控制食物的种类和分量。

　　3.晚餐：晚餐应以清淡、易消化为主，可以选择一些蒸、煮、烤等烹饪方式的食物，如蒸鱼、煮蔬菜、烤鸡胸肉等。同时，要控制主食的摄入量，尽量避免晚餐后吃零食或者甜点。

　　4.加餐：如果需要加餐，可以选择一些健康的零食，如坚果、水果、酸奶等。避免选择高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

　　此外，还有一些其他的饮食建议可以帮助上班族减肥：

　　1.控制饮食量：每餐尽量控制在一定热量范围内，避免暴饮暴食。可以采用分餐制，每天分成5-6餐，每餐吃少量的食物，有助于控制饥饿感。

　　2.多喝水：多喝水有助于增加饱腹感，减少食欲。建议每天至少喝8杯水。

　　3.避免饮酒和含糖饮料：酒精和含糖饮料都是高热量、低营养价值的食物，应尽量避免。

　　最后，需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此饮食计划需要根据个人情况进行适当的调整。在制定饮食计划之前，建议咨询医生或专业的营养师以确保健康和安全。