以下是一个简单的女性减肥健身计划表，供您参考：

第一天：

　　早上：30分钟慢跑或快走

　　中午：轻量力量训练(如哑铃、俯卧撑等)

　　晚上：瑜伽或普拉提放松

第二天：

　　早上：游泳30分钟

　　中午：轻量力量训练(如哑铃、仰卧起坐等)

　　晚上：散步或快走30分钟

第三天：

　　早上：跳绳15分钟，然后进行有氧运动如慢跑或快走30分钟

　　中午：休息或轻度活动

　　晚上：瑜伽或普拉提放松

第四天：

　　早上：休息或轻度活动

　　中午：力量训练(如深蹲、卧推等)

　　晚上：跳舞或健身操30分钟

第五天：

　　早上：跑步或快走45分钟

　　中午：休息或轻度活动

　　晚上：瑜伽或普拉提放松

第六天：

　　早上：游泳30分钟

　　中午：力量训练(如哑铃、硬拉等)

　　晚上：散步或快走30分钟

第七天：

　　全天：休息或轻度活动，进行拉伸和放松练习

　　这只是一个基础的减肥健身计划，具体的计划应根据个人的身体状况、健康状况、个人喜好和减肥目标进行调整。在进行任何新的健身计划前，都应先咨询医生或专业的健身教练。同时，合理的饮食也是减肥过程中不可或缺的一部分，要保证摄入足够的营养，同时控制总热量的摄入。

　　记住，每个人的身体都是独一无二的，所以找到最适合自己的减肥方式非常重要。持续的健康饮食和适度的运动是长期减肥的关键。