在经期，女性可以通过合理的饮食来达到减肥的效果。以下是一些建议的食物，它们不仅有助于减肥，还能提供身体所需的营养：

　　1.高纤维食物：如玉米、燕麦、红薯、南瓜、芹菜等。这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入，同时还能促进肠道蠕动，帮助排便，从而有助于减肥。

　　2.低糖水果：如苹果、木瓜、奇异果等。这些水果富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养，同时糖分较低，不会造成血糖波动，有助于控制体重。

　　3.高蛋白质食物：如瘦肉、鱼、豆类等。蛋白质是身体重要的营养素，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。

　　4.含铁丰富的食物：如菠菜、红豆等。经期女性容易出现贫血的情况，适当摄入含铁丰富的食物有助于补充铁质，预防贫血。

　　此外，女性在经期还应注意避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。同时，适当的运动也是减肥的重要一环，可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗热量，促进减肥。

　　需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能期望在经期短时间内取得显著的效果。女性在经期应保持良好的饮食习惯和生活方式，长期坚持才能取得理想的减肥效果。同时，如果经期出现任何不适症状，应及时就医。