稀饭和主食在减肥期间的选择并没有绝对的答案，因为两者的热量和营养成分有所不同，对于减肥的效果也有不同的影响。

　　稀饭是一种低热量、高水分、高纤维的食物，有助于增加饱腹感，控制饮食量，对减肥有一定的帮助。但是，稀饭中的营养成分相对较少，如果长期只喝稀饭，可能会导致营养不良和身体虚弱。此外，稀饭中的淀粉含量也较高，如果摄入过多，仍然会导致热量摄入超标，影响减肥效果。

　　主食是提供身体所需能量和营养的主要来源，但是主食中的淀粉含量较高，如果摄入过多，会转化为脂肪堆积在体内，影响减肥效果。因此，在减肥期间，可以选择低热量、高蛋白质、高纤维的主食，如糙米饭、全麦面包等，适量摄入，以保证身体健康和减肥效果。

　　综上所述，稀饭和主食在减肥期间都可以选择，但需要注意摄入量和搭配。建议制定一个合理的饮食计划，包括低热量、高蛋白质、高纤维的食物，控制总体摄入量，并结合适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。同时，也要注意不要过度追求减肥效果，保持健康的生活方式才是最重要的。如果身体较为肥胖或有特殊疾病，建议在医生的指导下进行减肥。