晚上只喝稀饭对减肥的作用并不明显，因为稀饭主要提供的是碳水化合物，而且比较容易消化吸收，可能会导致血糖快速升高后又快速下降，使人感到饥饿，从而增加进食其他食物的可能性。此外，如果稀饭的摄入量过多，或者在稀饭中加入了高热量的食材，也可能导致热量摄入超标，影响减肥效果。

　　坚持规律的饮食和适度的运动是长期减肥的最佳方式。建议制定一个合理的饮食计划，包括低热量、高蛋白质、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，并确保摄入足够的维生素和矿物质。同时，结合适量的有氧运动和无氧运动，如快走、跑步、游泳、举重等，以增加身体代谢率，消耗多余的脂肪和热量。

　　所以，想要健康有效的减肥，需要综合考虑饮食和运动的调整，并在必要时寻求专业的营养师或医生的指导。记住，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此制定个性化的减肥计划是非常重要的。