制定一份包含橙子的一周减肥餐食谱

下面这份包含橙子的一周减肥餐食谱充分利用橙子的营养，搭配其他健康食材，确保你在减肥期间既能享受美食，又能达成减脂目标。如果你对其中的食材或烹饪方式有特别要求，随时告诉我。

一份包含橙子的一周减肥餐食谱

日期	早餐	午餐	晚餐
周一	橙子燕麦杯（橙子 100 克、燕麦 30 克、牛奶 100 毫升、鸡蛋 1 个）、黑咖 1 杯	香煎鸡胸肉沙拉（鸡胸肉 100 克、生菜 150 克、黄瓜 50 克、橙子 100 克、橄榄油 10 毫升、醋 15 毫升、黑胡椒适量）、糙米饭 100 克	清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜共 200 克）、橙子半个
周二	橙子酸奶碗（橙子 100 克、无糖酸奶 100 克、坚果 10 颗、奇亚籽 5 克）	番茄龙利鱼（龙利鱼 100 克、番茄 150 克）、凉拌豆芽 150 克、橙子 100 克	冬瓜海带汤（冬瓜 200 克、海带 50 克）、红薯 100 克、橙子半个
周三	全麦面包夹煎蛋和橙子片（全麦面包 2 片、鸡蛋 1 个、橙子 100 克）、低脂牛奶 1 杯	清蒸虾（虾 100 克）、清炒油麦菜 200 克、橙子 100 克	蔬菜豆腐煲（豆腐 100 克、各种蔬菜共 150 克）、玉米 1 根、橙子半个
周四	橙子汁 1 杯（橙子 150 克榨汁）、水煮蛋 1 个、蒸紫薯 100 克	瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉 100 克、青椒 200 克）、糙米饭 100 克、橙子 100 克	番茄鸡蛋汤（番茄 100 克、鸡蛋 1 个）、橙子半个
周五	橙子鸡蛋饼（橙子 100 克、鸡蛋 1 个、面粉 30 克、葱花适量）、无糖豆浆 1 杯	香煎三文鱼（三文鱼 100 克）、凉拌黄瓜 150 克、橙子 100 克	冬瓜肉丸汤（冬瓜 200 克、猪肉丸 50 克）、玉米 1 根、橙子半个
周六	橙子蜂蜜水（橙子 150 克榨汁，加少量蜂蜜）、水煮蛋 1 个、全麦面包 1 片	卤鸡腿（去皮鸡腿 1 个）、清炒芦笋 200 克、橙子 100 克	蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克、面粉 30 克）、橙子半个
周日	橙子燕麦粥（橙子 100 克、燕麦 30 克、牛奶 200 毫升）、坚果 10 颗	红烧巴沙鱼（巴沙鱼 100 克）、清炒西兰花 200 克、橙子 100 克	豆腐鱼汤（豆腐 100 克、鲫鱼 50 克）、红薯 100 克、橙子半个

食谱仅供参考，减肥需要结合均衡饮食和适量运动，才能达到健康、持久的效果。