黑米和燕麦都是有助于减肥的粗粮类食物，它们都有丰富的膳食纤维和营养成分，可以增加饱腹感，控制总体摄入量，促进肠道蠕动和消化，有助于减肥过程中的排毒和清肠。但是，黑米和燕麦在减肥方面的效果因人而异，没有绝对的答案说哪个更好。

　　黑米中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素等，对身体健康有益。而且，黑米的热量相对较低，每100克黑米的热量约为330大卡，比燕麦低一些。此外，黑米还含有丰富的花青素，具有抗氧化和抗炎作用，可以帮助减轻身体炎症，进一步促进减肥效果。

　　燕麦也是一种营养丰富的粗粮类食物，含有大量的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等。燕麦中的可溶性纤维可以增加饱腹感，控制食欲，减少对其他食物的摄入。此外，燕麦中的β-葡聚糖还具有降低胆固醇、调节血糖和增强免疫力等作用，对身体健康也有益处。

　　因此，选择黑米或燕麦作为减肥期间的主食都可以起到帮助减肥的作用，但需要根据自己的实际情况来选择。如果你的身体状况需要更多的膳食纤维和微量元素，可以选择黑米;如果你需要更多的蛋白质和可溶性纤维来控制食欲和降低胆固醇，可以选择燕麦。同时，还需要注意控制总体摄入量，增加运动量，保持饮食的多样性和均衡性，才能达到最佳的减肥效果。