黑米和白米饭在减肥方面的效果因人而异，没有绝对的答案说哪个更好。但是一般来说，黑米的减肥效果可能会稍微优于白米饭。

　　首先，黑米的热量比白米饭低，每100克黑米的热量大约为330大卡，而每100克白米饭的热量大约为400大卡。这意味着在摄入相同重量的黑米和白米饭时，黑米提供的热量更少，有助于减少总体摄入量的热量，从而达到减肥的目的。

　　其次，黑米中的膳食纤维含量比白米饭高，膳食纤维有助于增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。此外，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，改善和预防便秘，有助于减肥过程中的排毒和清肠。

　　另外，黑米中还含有丰富的微量元素和维生素，对身体健康也有益处。而且黑米的口感较硬，需要在烹饪时加入适量的水，煮熟后再焖一段时间，才能使其口感更好。这种口感可能会使人们吃得更慢，从而有助于减少食量。

　　但是需要注意的是，虽然黑米的减肥效果可能会优于白米饭，但在减肥过程中还需要注意控制总热量摄入，增加运动量，才能取得更好的减肥效果。此外，每个人的身体状况和减肥需求不同，因此在选择主食时需要根据自己的实际情况来决定。

　　综上所述，黑米和白米饭都可以作为减肥期间的主食选择，但黑米可能更适合那些希望减少热量摄入、增加饱腹感和改善肠道健康的人。但无论选择哪种主食，都需要控制摄入量，并配合其他减肥措施来达到最佳的减肥效果。