女人每天深蹲50个，2-3个月能看到这3种效果哦。变化1为下盘更稳、充满力量;变化2为身材变好、穿衣有型;变化3是翘臀，让女人魅力更甚。

一、正确的深蹲姿势怎么做?

　　站直身体，张开双腿，腿距和肩距保持一致，眼睛看着前方，腰背肌肉紧绷;

　　双手叉腰或向前伸直，用臀部发力(不是膝盖)，缓慢下蹲，感觉臀部肌肉变紧张;

　　臀部下降停顿两至三秒，角度不超过90;

　　吸气起身回到原本的姿势，重复刚才的动作。

二、深蹲时3个错误不能犯

　　膝盖呈X型腿——容易损伤膝盖

　　上身过于前倾——造成腰酸背痛

　　用膝盖和大腿发力——导致腿酸，锻炼效果不好

　　在了解了动作规范后，大家就可以开始锻炼了。相信大家练习深蹲都是有目标和追求的，既然选择了它，肯定是它有吸引你的地方。

三、女人每天深蹲会更加快乐、自信、乐观

　　如果能把深蹲坚持做下去，很快就能看到它的燃脂效果，体重蹭蹭往下掉，不仅变瘦了，还变得有毅力、耐力，而且运动会刺激雌激素分泌，帮你改善体质、赶走坏情绪，让你越来越快乐。

　　深蹲给人体带来的好处，只有亲身经历过的人才懂，但是前提是姿势要做对，若是盲目锻炼，也有可能带来2种问题：

　　①膝盖损伤：

　　主要是双腿的姿势没有摆好，膝盖变成X型往下蹲，就会损伤膝关节。提醒：在膝盖疼痛、半月板损伤恢复期，应停止训练。

　　②肌溶解症：

　　容易出现在长时间不运动，突然一下子过量运动的人身上。有的人明明刚入门还是个新手，对自己的要求却很高，给自己定下每天一百个的标准，这样过度消耗肌肉很容易出问题。运动后若是出现肌肉有“注水感”，排出深色尿液，要引起重视。