女人练深蹲和深蹲跳哪个好取决于自己，深蹲跳效率会更高一些，但是强度也更大。如果我们对自己要求不高，可以直接做深蹲更加省事，并且效果也不错。如果对自己要求比较高的话，做深蹲跳是更加有效率的，并且效果也会非常不错。

　　锻炼方式选择哪一种还是要看大家自身的需求，本身运动都是对身体有好处的，并不能直接判断出哪一种运动更好，不过就效果来说，深蹲跳，自然是更胜一筹。

一、深蹲标准动作

　　首先，我们在做深蹲的时候，两只手应该打开向前伸直，或者是交叉在胸的前方。两只脚打开宽度与肩膀同宽，必要的时候做有些深蹲，可以将腿打开更大一些。接下来腰部要保持直线，基本上我们的膝盖在上下浮动的时候也是不能超过脚尖的。我们在运动的过程中一定要保持重心的稳定，不要让身体往前或者往后倾斜，所以我们应该根据膝盖的位置去判断身体有没有倾斜，做深蹲起时，非常有利于身体健康，大家可以尝试一下。

二、深蹲跳标准动作

　　蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;深蹲时，脚后跟不要抬起。