女人深蹲多久有效果因人而异，与每天深蹲次数、姿势等有相关性。若女人锻炼深蹲姿势正确，一般只需要1个月就能够见到部分效果，比如部分塑形、增加肌肉强度等效果。

　　1、塑形：深蹲可以提拉臀部、腿部线条，女生深蹲一个月在一定程度上可以优化臀部、腿部的肌肉形状，还可以增大臀围;

　　2、增加肌肉强度：女生正确做深蹲一个月，可以适当加强核心力量，以及臀部、腿部力量，如大腿前侧肌肉、臀部肌肉、大腿内侧肌肉等，可以增强脊柱及下肢的稳定性以及爆发力;

　　3、减脂：女生深蹲一个月可能达到减脂效果，因为做深蹲时，很多部位的肌肉都在运动，可消耗全身能量。部分女生深蹲一个月后可能感觉到腰腹部和下肢赘肉减少，围度减小;

　　4、锻炼盆底肌功能：深蹲时盆底肌也在参与运动，因此女生深蹲一个月可在一定程度上锻炼盆底肌功能;

　　5、改善胃肠功能：深蹲可使腰腹部肌肉运动，从而使胃肠被动蠕动，可在运动期间起到促进消化和改善便秘的效果。

　　深蹲属于强度比较大的运动，需循序渐进。此外，长期以不正确的姿势深蹲可能造成关节损伤、韧带拉伤等情况，应在专业教练指导下采取正确姿势，进行适度运动。