女人年纪大了也是可以打羽毛球的，羽毛球这一运动适合所有年龄段的人打，我看到老年活动中心里60一70岁的老人打的多，羽毛球是一项全身都得到锻炼的运动，只要你自己喜欢就可以打，打羽毛球老少皆宜，人人适合。

　　但是中老年女人运动量不宜过大，根据自身的情况来选择打羽毛球的时间。羽毛球运动是一项隔网相对，趣味性较强的小球运动。因为隔网相对，所以运动中碰撞极少，不会引起大球如篮球、足球那种运动意外。

　　羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

　　医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。

　　因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

　　其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。

　　它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

　　而各种运动项目，均建议按有氧运动的“1357”原则进行：

　　“1”指的是最好每天运动1次，

　　“3”是连续的有氧运动不少于30分钟，

　　“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天，

　　“7”是运动量，即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

　　恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气，否则就是运动量或运动强度不足，或者运动过度。