在减肥的过程中，晚上的饮食经常被认为是关键，因为很多人相信晚上摄入的热量更容易堆积成脂肪。那么，如果在晚上吃了三个橙子，会不会破坏减肥计划呢?

　　首先，我们需要了解橙子的热量含量。橙子是低热量、富含水分的水果。相较于其他零食或甜品，橙子的热量并不高。而且，橙子中的纤维可以带来一定的饱腹感，有助于避免晚上过多的食物摄入。

　　但是，即使是低热量的食物，过量摄入仍然可能导致热量堆积。三个橙子的热量虽然不算太高，但如果晚上经常这样吃，并且其他饮食习惯并不健康，那么仍然可能对体重产生影响。

　　此外，晚上吃东西会影响睡眠质量，而良好的睡眠是减肥的重要因素之一。睡眠质量不佳可能会导致代谢紊乱，从而影响减肥效果。

　　总之，单纯晚上吃三个橙子并不会直接导致体重增加，但是晚上过量摄入任何食物都可能对体重产生影响。此外，晚上吃东西会干扰睡眠质量，这也可能影响减肥效果。

　　如果你的目标是减肥，建议早餐吃橙子，这样更有助于提高新陈代谢和燃烧热量。而且，晚上饿了可以选择低热量、高蛋白的零食，或者调整晚餐的饮食结构，确保摄入足够的膳食纤维和蛋白质，这样可以避免夜间饥饿，同时保持健康的饮食习惯。