这份水煮蛋减肥法的减肥食谱以水煮蛋为核心，搭配了各类蔬菜、水果和少量主食，满足营养均衡的同时，实现热量控制。
 

水煮蛋减肥食谱

餐次	早餐	午餐	晚餐
周一	水煮蛋 1 个、低脂牛奶 1 杯、小番茄 5 颗	水煮蛋 1 个、清炒时蔬（如西兰花、白菜等）1 份、糙米饭半碗	番茄鸡蛋汤 1 碗、凉拌黄瓜 1 份
周二	水煮蛋 1 个、全麦面包 2 片、黑咖 1 杯	水煮蛋 1 个、番茄鸡肉丸子汤、红薯 100 克	蒸蛋 1 份、清炒豆芽 1 份
周三	水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯、苹果半个	水煮蛋 1 个、凉拌豆皮 1 份、荞麦面半碗	荷包蛋 1 个、蔬菜豆腐汤 1 碗
周四	水煮蛋 1 个、蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜）、黑咖 1 杯	水煮蛋 1 个、冬瓜海带汤 1 碗、玉米半根	水煮蛋 1 个、清炒油麦菜 1 份、紫薯 100 克
周五	水煮蛋 1 个、低脂酸奶 1 杯、蓝莓 10 颗	水煮蛋 1 个、清炒虾仁 100 克、藜麦饭半碗	鸡蛋蔬菜沙拉（水煮蛋 1 个、生菜、紫甘蓝、小番茄等）

注意事项：

1. 每天要保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，可选择白开水、淡茶水。

2. 烹饪时尽量少用盐和油，保持饮食清淡。

3. 若感到不适或饥饿感强烈，可适当调整食物分量或种类，但需控制总热量。

4. 结合适量运动，如每天 30 分钟以上的有氧运动，能提高减肥效果。

你看看这份食谱是否符合你的需求，如果你对食材、热量有特殊要求，比如想要增加优质脂肪的摄入，或是替换某种食材，都可以随时告诉我。