女人常做这10个瑜伽动作，不仅能改善驼背体态，美化背部、臀部线条、皮肤水嫩、拉伸塑形等，经常锻炼还能够保持容颜常驻，起码可以让你减龄5-10岁呢，好处还是非常多的。

动作一、简易坐

练习简易坐能很好地改善驼背体态，注意收紧核心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦!

如何进入体式：

双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力

感受脊柱向上延展，呼气，收紧核心

背部肌肉收紧，停留3-5分钟

动作二、反祈祷式

反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练习还能纤细背部。

如何进入体式：

金刚座进入，双肩向后绕动

胸腔打开，双手于后背合十

如无法合十可以互抱手肘

动作三、虎式

练习虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。

如何进入体式：

双手、双膝跪地，核心收紧

左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背

感受胸腔打开，臀部收紧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作四、下犬式

下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后侧，让血液回流滋养头部。

如何进入体式：

从虎式进入下犬式，双手推地

双脚蹬地，坐骨向后向上

保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

动作五、反战式

反战式可以强化腿部力量，加强髋部外旋能力，同时可以拉伸侧腰

如何进入体式：

从下犬式迈右腿到双手中间

右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展

吸气，右手向上伸直，呼气右左侧屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作六、三角伸展式

练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯，同时拉伸侧腰。

如何进入体式：

从反战式进入三角伸展式

右腿伸直，右手抓右大脚趾

脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上

停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作七、船式

船式是一个极需要核心力量的体式，经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

如何进入船式：

坐立位，骨盆向前转动，背部挺直

呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬起

双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸

动作八、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘，让脊柱更健康，同时也可以刺激肠胃蠕动。

如何进入体式：

坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气，左腿屈膝，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

动作九、桥式

经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛，同时可以美化臀部线条

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟

呼气，收紧核心，卷尾骨让脊柱离地

停留8-10个呼吸后，缓慢还原落地

动作十、排气式

排气时可以放松下背部，同时拉伸臀部肌肉

如何进入体式：

仰卧位，双腿屈膝紧贴腹部

双肩放松，核心收紧，停留8-10个呼吸

瑜伽的好，只有坚持的人才知道!

以上就是大家经常会练的瑜伽动作了，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。