35岁女人可以学瑜伽，瑜伽是没有年龄限制，何况才35岁而已，不要把年龄太看成一种障碍。如果长期不运动、身体僵硬的情况可以循序渐进慢慢来，瑜伽教练会帮助你一点点修正的。

　　瑜伽的减脂效果很一般，但是挺适合产后恢复的，刚生产完也不适合消耗大的运动，等身体机能恢复正常、体力增强可以再进行其它消耗大一点的运动，所以选择瑜伽是挺不错的。在产后进行适量运动不仅仅是为了瘦身，更重要的是对于身体机能的恢复和孕后期就被压迫的腰椎、脊椎都能很好的缓解。所以不要想着能瘦多少，要关注自己的身体恢复了多少，疼痛有没有减轻。

　　瑜伽也适合年龄稍大的女人，因为这类女人身材容易走样，练瑜伽能够有效的控制并塑形，提升身体柔韧性，没有任何基础都是能够练习的，瑜珈是一项结合身心的运动，形体当然是其中的一部分，更重要的不是形体，而是呼吸，之前的调息与之后的放松冥想，在瑜珈中起着很重要的作用。至于形体，只要天天练习，3到4个月就会有显著的变化。

　　1、莲花坐姿↑这个动作的难度在于下半身，但也属于入门级动作，多加练习，打开柔韧度，就能越做越标准。体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

　　2、低弓箭步侧伸展↑如果是刚接触瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方垫个辅助砖，如果你的腰背部柔韧性不够的话。首先将身体站直，然后左腿保持伸直，右腿屈膝，将身体向下沉，直到右腿完全折叠，右脚踮起脚尖，臀部落于右脚后跟上。接着将上半身向左侧下弯，脸部侧向右上空，右臂在头顶方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘与肩膀保持同一直线，小臂与手掌均压在地面上。

　　3、战士三式↑这个动作的难点在于找到平衡点，也许你的脚还抬不高，你的腰背还无法与地面平行，但只要你掌握了平衡术，那就很了不起了。体式要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起右腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾.注意保持平衡的同时.除了左腿.整个身体与地面平行。

　　右腿完全伸展并绷直，与地面保持平行。双手向背后扭转，手掌合十置于肩胛部中央。我练习瑜珈已经1年半多的时间了，之前也没有基础，可是现在照样做了导师，当中需要你付出的努力与艰辛，相信自己就能实现。