女人早晨瑜伽动作图

　　清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作，女人早晨瑜伽7种体式动作图，在床上练习以开启你美好的一天。

1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。

　　跪立在垫面上，双脚并拢(亦可打开与垫面同宽)，大脚趾贴靠，双腿并拢。

　　臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。

　　双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

2，仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。

　　从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。

　　慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。

3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。

　　仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。

　　你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。

　　放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。

4，仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。

　　仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。

　　屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。

　　头向右转，保持10次缓慢呼吸，然后换边练习。

5.牛面式：伸展脚踝，臀部和大腿，肩膀，腋窝和三头肌以及胸部。

　　长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地。

　　屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上

　　双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上。

　　右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

6，坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，腘绳肌。刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫，改善消化。

　　长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾。

　　吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下。

　　腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

7. 简易坐：有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分，分别进入肺部的顶部，中央和底部。允许胸部和腹部扩张，锁骨拉长，每次呼吸都会打开胸腔。

　　坐在床上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。

　　弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　以上就是女人早晨瑜伽动作图及锻炼教程，锻炼需要坚持并且配合有节奏的呼吸效果更好。