女人练力量瑜伽好吗？

　　提起女人练力量瑜伽，很多人第一反应就是拒绝，担心自己变成肌肉女，很壮硕的哪种就不好看了，其实不然，女人可以练力量瑜伽，女人练力量瑜伽不仅不会让你的身材块头变大，相反可以帮助我们雕塑身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，让我们拥有匀称、紧实的体型!

女人练力量瑜伽的8个体式

　　1、婴儿式

　　双膝跪地，身体俯卧于垫面;进入婴儿式，停留3-5分钟;之后从婴儿式进入下犬式准备。

　　2、战士一式

　　从下犬式，右腿迈向双手中间;吸气，脊柱延展，双手向上;呼气，屈右膝身体垂直向下;左腿蹬直，停留5-8个呼吸。

　　3、战士二式

　　从战士一直接进入战士二式;右髋外旋，右腿屈膝，骨盆稳定;核心收紧，双臂有力向两侧延展;停留5-8个呼吸回到下犬式;之后换左侧重复练习2-3体式。

　　4、树式

　　进入树式右腿支撑地面;左脚跟贴紧右大腿根;核心收紧，双手向上延展;停留5-8个呼吸。

　　5、舞蹈式

　　从树式直接进入舞蹈式;右腿撑地，左髋向后伸;左手向后抓左脚背;吸气，右手向上，胸腔打开;停留5-8个呼吸;之后体式4-5换左侧练习。

　　6、乌鸦式

　　从舞蹈式退出，进入乌鸦式;双手撑地，分开与肩同宽;呼气启动核心，臀部向后向上;膝盖靠近腋窝，停留5-8个呼吸。

　　7、弓式

　　俯卧在垫上，进入弓式;吸气，双腿屈膝，双肩向后;双手抓脚背，呼气，收紧核心;胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸。

　　8、船式

　　从弓式退出，坐立位，进入船式;吸气，坐骨着地，骨盆向前转动;呼气，收紧核心，双腿屈髋向上;双手伸直放大腿外侧，停留5-8个呼吸。

　　女人经常练力量瑜伽，不仅能帮助我们的形体更好看，同时也能增加身体骨密度，增加肌肉含量，让你更显年轻哦!