女人睡前进行瑜伽锻炼，可以由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

一、女人睡前瘦身瑜伽动作

　　1、束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　步骤一

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

　　步骤二

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　2、脊柱扭动式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　步骤一

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤二

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　3、猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。改善痛经，纠正经期不规则。

　　步骤一

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤二

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤三

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　小贴士

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　4、蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　步骤一

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　步骤二

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　步骤三

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　步骤四

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　小贴士

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　5、双腿背部伸展式

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　步骤一

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　步骤二

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　6、坐角式

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　步骤一

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　步骤二

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　步骤三

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　小贴士

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

二、女人睡前瘦身高难度瑜伽动作

　　1、手倒立变体

　　a.平躺在地面上，双手向后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，身体缓慢先上抬，直至呈倒下犬式;

　　b.吸气，利用手臂的力量，双腿迅速伸直，调整姿势，保持身体平衡，左腿向后伸直，右膝弯曲向后伸展;

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　2、头肘倒立变体

　　a.平躺在地面上、腹部收紧，双手向后伸展，前臂紧贴地面，放置在头部两侧，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向上抬，调整姿势，利用头部支撑地面;

　　b.吸气,双腿并拢，利用腰部和臀部的力量将双腿迅速向上伸展,保持呼吸均匀;

　　c..保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　3、骆驼

　　a.跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面保持垂直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面保持平行4

　　b.头部往后仰，双手向后伸展去触摸双脚，脚背紧贴地面，手肘保持挺直状态，均匀呼吸;

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　4、单腿深蹲祈祷

　　a.保持蹲立姿势，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手合十放置胸前，目光平视前方;

　　b.左膝弯曲，左脚掌放置在右侧髋部处，右脚掌缓慢踮起，保持身体平衡;

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，希望广大女性可以多加练习，坚持锻炼效果更好，而且减肥健身瑜伽没有副作用。