舞蹈和瑜伽都适合女人，但懒女人更适合学瑜伽，因为瑜伽是放松身心的，比较修身养性，慢生活的一种过法。而舞蹈是更有个性的，舞蹈会让人更活跃，更有青春活力。这两种运动的性质不一样，青春好动的女人绝大多数会选择学舞蹈，而懒女人喜静，为此瑜伽更适合。

一、懒女人学瑜伽的8个姿势，多练习，好处多多

　　1，下犬式

　　下犬式最受欢迎的瑜伽姿势之一。不同年龄段的人们都可以练，使身体健康。这个体式对女性身体特有益，它刺激整个身体部位的血液流动。身体的全部重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。在下犬式中，臀部处于最高点，身体的上半部和下半部完全笔直。

　　2，婴儿式

　　婴儿式将所有不必要的想法从您的头脑中抛弃，帮助您专注于重要的事情。脚趾靠在一起，跪在地板上。吸气时，向前弯曲，将躯干放在大腿和地面之间。将双手按在地面上，放松身体的所有部位，以放松身心。

　　3，花环式

　　花环式伸展大腿并增强身体的力量。站在垫子上，脚稍微向外打开。下蹲。用手肘抵在膝盖内侧以使双腿分开，双手胸前合十，臀部放低，要确保您的脊椎延展并且胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部的紧张感。还可以伸展臀部，腹股沟和脚踝。

　　4，树式

　　树式为您的带来稳定。每天5-10分钟，将使你充满自信。这个体式的练习是单腿站立，用一只脚保持稳定，双手胸前合十，闭上眼睛。确保身体从头到脚成一直线。您可以通过变化手势来增加美感。

　　5，女神式

　　由于该体式与各种印度教女神相似，因此称为女神式，该体位法是达到心理，生理和精神完美平衡的极好方法。定期练习这个姿势，伸展大腿和臀部，同时增强手臂肌肉。

　　6，船式

　　在繁忙的生活方式中，女性有很多责任。船式在练习过程中复制一条船，对您的身体健康带来巨大的益处。腿和上半身成直角坐在垫子上。当双腿悬空时，确保身体在该位置保持平衡。这是拉长大腿骨骼和脊椎的最佳方法之一。

　　7，鸽子式

　　鸽子式是一个高级体式，在身心方面具有多好处。它调理腹部肌肉并滋养消化器官。记住要空腹练习这个姿势。跪立，然后向后弯曲身体，肘部放在垫子上。用手抓住脚趾，将头放在双手之间的地面上。保持姿势几分钟，以体验它带来的宁静。

　　8，犁式

　　犁式在拉伸全身方面非常有效。躺在垫子上，抬起脚，在手的帮助下，向后推，使脚趾在肩膀，脖子和头部在地上的情况下落在头后面。双手相扣，紧压在垫子上。这可以帮助您长时间保持。

二、懒女人学舞蹈几种推荐

　　1.韩国女子街舞

　　——女子街舞GIRLS HIPHOP：融合了JAZZ与GIRLS HIPHOP舞蹈精髓为一体，让身体的每一部位瞬间运动起来。此舞蹈能够体现女孩子性感魅力，动作漂亮，热辣，是日韩等歌星，如宝儿，李孝利在MV和演唱会中最常见的伴舞和表演的一种街舞形式。

　　2.异域风情的印度舞

　　——印度舞发源于印度五河流域;肚皮舞发源于埃及。创建印度舞的民族是雅利安人以及原印度土著;对印度人来说，舞蹈不仅是艺术，更有宗教的含意。印度舞源自对神无比虔诚洁净无私的爱，舞者藉由本身的手指、手臂、眼睛、五官、身体表达和诠释宇宙间的万事万物。所以一些印度舞只在庙里表演给神看，印度舞也因此多了一层神秘色彩。

　　3.爵士舞NEW JAZZ

　　——新潮爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，讲究柔美和瞬间爆发，以手臂的动作为主，以腰的扭动和臀部的动作为辅。舞蹈风格多样，适合晚会表演、才艺演出。