女人来例假最好不要练瑜伽，月经来潮期间由于子宫和盆腔的充血，有些女性会出现痛经、腰酸或者月经量比较多，注意多休息，尽量减少活动时间。练瑜伽有可能会进一步加重痛经或者腰酸的现象，可以等到月经量减少、月经完全干净后再练瑜伽，既不会导致出现痛经，也不会耽误身体锻炼。

　　在月经来潮期间，除避免剧烈活动外，注意不要吃寒凉、辛辣刺激性的食物，避免双脚和腹部受凉，主要是避免引起痛经。如果平时没有痛经的现象，体质又比较好，在月经来潮期间，可以考虑做动作幅度比较小的瑜伽动作。

具体的情况如下介绍：

　　1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。

　　有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

　　在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。

　　另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

　　2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。

　　有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

　　不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

下面为大家介绍经期可以安全操作的 几类瑜伽体式：

　　01、仰卧的体式

　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

　　02、简单的向前伸展

　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

　　这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

　　03、坐立的体式

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、等体式有助于消除女性的压力和紧张。

　　同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

　　鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。