花生和红薯都是非常健康的食物，但哪个更减肥呢?这要根据个人的情况和减肥目标来决定。下面我们将从营养价值和卡路里含量两个方面来比较花生和红薯的减肥效果。

一、营养价值

　　花生和红薯都富含营养，对身体有很多好处。

　　花生富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、B族维生素和多种矿物质，如钙、铁、磷等。此外，花生还含有一种叫做卵磷脂的物质，这种物质有助于降低胆固醇水平，对心血管健康非常有益。

　　红薯则富含膳食纤维、维生素A、C、E、钾、铁、钙等矿物质，以及β-胡萝卜素等营养素。红薯的膳食纤维含量非常高，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　从营养价值上看，花生和红薯都有其独特的优点，而且它们都属于低热量、高纤维的食物，对减肥有一定帮助。

二、卡路里含量

　　花生的热量相对较高，每100克花生的热量约为567千卡，而红薯的热量相对较低，每100克红薯的热量约为110千卡。因此，在减肥期间，如果想要控制热量摄入，应该选择热量较低的红薯。

　　但是，如果减肥目标是增加肌肉量和提高新陈代谢，那么花生也是一个不错的选择。虽然花生的热量较高，但它也含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以帮助增加饱腹感，减少饮食摄入。

　　综上所述，花生和红薯都有一定的减肥效果，但具体哪个更减肥取决于个人的情况和减肥目标。如果想要控制热量摄入并增加饱腹感，可以选择热量较低的红薯;如果想要增加肌肉量和提高新陈代谢，可以选择富含蛋白质和健康脂肪的花生。但需要注意的是，任何食物都应该适量食用，不要过量，以免影响减肥效果。