减肥早餐是减肥计划中非常重要的一环，它可以为一天的热量消耗打下良好的基础。合理的减肥早餐应该具备以下特点：高蛋白质、低热量、富含纤维和维生素。以下推荐三种减肥早餐食物。

　　1.鸡蛋和全麦面包

　　鸡蛋富含蛋白质和维生素B，全麦面包是低热量、高纤维的主食，两者搭配既营养又饱腹。做法很简单，可以在水煮蛋的同时，烤两片全麦面包，最后涂抹一点番茄酱或者低脂沙拉酱，再配上一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一顿营养丰富的减肥早餐就完成了。

　　2.燕麦片和水果

　　燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，水果含有丰富的维生素和矿物质。可以准备一些即食燕麦片，加上一些坚果碎和水果块，倒入适量的酸奶或牛奶，搅拌均匀后食用。这种减肥早餐组合既美味又饱腹，而且热量控制在一定范围内，非常适合减肥人士。

　　3.鸡胸肉和蔬菜

　　鸡胸肉富含蛋白质和微量元素，蔬菜则提供膳食纤维和维生素。可以准备一份水煮鸡胸肉，搭配一些高纤维的蔬菜，例如西兰花、豆角、胡萝卜等，最后再加上一份低热量的全麦面包或者杂粮粥。这种减肥早餐组合既美味又饱腹，而且热量控制在一定范围内，非常适合减肥人士。

　　在选择减肥早餐时，需要注意食物的多样化，避免单一食物导致营养不均衡。同时要控制碳水化合物和热量的摄入，避免摄入过多热量和不健康的碳水化合物。总之，减肥早餐应该以高蛋白质、低热量、富含纤维和维生素为原则，结合个人口味和饮食习惯进行合理搭配。