在减肥时，燕麦片和米饭都是可以选择的主食，但它们的热量和营养价值有所不同，因此对于减肥的效果也会有所差异。

　　燕麦片是一种低糖、低热量、高纤维的食品，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而有助于控制体重。此外，燕麦片还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康也有益处。因此，适量食用燕麦片可以作为减肥饮食的一部分。

　　米饭是一种相对高热量的食品，每100克米饭的热量约为130千卡左右，而且米饭中的淀粉容易被身体消化吸收，如果不控制摄入量，容易造成能量过剩，最终导致体重增加。但是，米饭也是身体所需的能量来源之一，适量食用可以为身体提供必要的能量和营养素。

　　因此，对于减肥来说，燕麦片和米饭都可以选择，但要根据自身情况适量食用，并注意饮食的均衡性和控制总热量。如果想要更好的减肥效果，可以结合适当的运动来提高身体的代谢率，消耗多余的热量。同时，还要根据自身情况选择正确的减肥方法，不要盲目跟风或乱用减肥药物，以免对身体造成不良影响。