女人减肚子上的肉做什么运动？

腹部核心训练

• 仰卧卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在头后或耳朵两侧。利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，感受腹部的收缩，然后缓慢放下上半身，回到起始位置，重复进行，每组 15-20 次，做 3-4 组。
• 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。注意肩部在肘部正上方，眼睛看向地面。每次坚持 30-60 秒，做 3-4 组。
• 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。利用腹部力量将双腿慢慢抬起，直到与地面垂直，然后缓慢放下，但不要接触地面，重复动作，每组 10-15 次，做 3-4 组。
• 空中蹬腿：仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈一定角度。双腿模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行，尽量保持动作的连贯性，每组做 30-60 秒，做 3-4 组。

全身综合训练

• 波比跳：先做一个俯卧撑，然后迅速跳起，重复动作。这是一个全身性的运动，能快速提升心率，燃烧大量热量，同时也能带动腹部脂肪的燃烧。每组 10-15 次，做 3-4 组。
• 跳绳：双脚并拢，双手握住跳绳手柄，用手腕的力量带动跳绳转动。跳绳过程中，要保持腹部收紧，以减少腹部的晃动。每次跳绳时间不少于 10 分钟，可根据自己的体能逐渐增加时间，每天进行 30 分钟左右。
• 游泳：在游泳时，腹部肌肉需要持续发力来维持身体的平衡和姿势，尤其是自由泳和蝶泳，对腹部的锻炼效果更为明显。建议每次游泳 30 分钟以上，每周进行 3-5 次。

瑜伽与普拉提

• 瑜伽船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体微微向后倾斜，双手放在身体两侧。吸气时，同时抬起双腿和上半身，使身体呈 “V” 字形，双手向前伸直，与地面平行，保持腹部收紧，均匀呼吸，每次保持 30-60 秒，做 3-4 组。
• 普拉提百次拍击：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。将上半身抬起，双腿与地面呈 45 度角，双手上下拍打地面，同时腹部发力保持身体稳定，每次拍打 100 次，做 3-4 组。