健身减肥已经成为现代人追求健康生活方式的一种潮流。然而，很多人只知道健身的重要性，却忽略了饮食对于减肥同样至关重要。本文将从控制卡路里摄入、增加蛋白质摄入、合理安排进食时间等方面，介绍健身减肥的人应该如何吃饭。

一、控制卡路里摄入

　　健身减肥的首要任务是控制卡路里摄入。只有当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，才能实现减肥的目标。一般来说，一个健康的成年人每天需要摄入1500-2000卡路里的能量，但具体数值还需根据个人的年龄、性别、身高、体重以及运动强度等因素进行调整。为了控制卡路里摄入，建议采用以下方法：

　　1.多吃蔬菜和水果，少吃高糖、高脂肪的食物;

　　2.尽量减少加工食品的摄入，如油炸食品、膨化食品等;

　　3.控制主食的摄入量，适当减少精细碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包等，可以增加一些粗粮的摄入，如燕麦、全麦面包等;

　　4.避免过度摄入饮料，尤其是含糖饮料，可以选择喝水、无糖茶等。

二、增加蛋白质摄入

　　蛋白质是健身减肥的重要营养素，可以帮助增加肌肉量、提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。一般来说，一个健康的成年人每天需要摄入0.8-1.2克/千克体重的蛋白质。为了增加蛋白质摄入，建议采用以下方法：

　　1.多吃高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等;

　　2.在主食中增加蛋白质的摄入，如在米饭中加入一些鸡肉或鱼肉;

　　3.选择高蛋白的零食，如坚果、鸡蛋等。

三、合理安排进食时间

　　合理安排进食时间同样对于健身减肥非常重要。适当的饮食时间可以帮助控制卡路里摄入、提高代谢率、避免饥饿感。建议采用以下方法：

　　1.每天坚持三餐定时定量，避免过度饥饿或过度饱胀;

　　2.在两餐之间适当加餐，可以选择一些水果、坚果等健康食品;

　　3.尽量避免夜间进食，尤其是睡前两小时内不要进食;

　　4.在健身前后适当进食，以补充能量和修复肌肉。健身前可以选择一些复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，以提供能量;健身后可以选择一些高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼、虾等，以促进肌肉修复和生长。

四、注意饮食搭配和烹饪方式

　　除了控制卡路里摄入、增加蛋白质摄入和合理安排进食时间外，注意饮食搭配和烹饪方式同样重要。建议采用以下方法：

　　多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、煎炸等高脂烹饪方式;

　　搭配多种食物一起食用，如蛋白质搭配碳水化合物和脂肪，以提供全面的营养素;

　　适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，以控制饥饿感和提供必要的营养素;

　　注意食物的摄入量，即使是健康食品也不能过度摄入。

　　总之，健身减肥的人需要注意饮食的健康和合理性。通过控制卡路里摄入、增加蛋白质摄入、合理安排进食时间以及注意饮食搭配和烹饪方式等方法，可以实现健康减肥的目标。希望本文为健身减肥的人们提供一些参考和建议，祝愿大家早日实现健康减肥的目标!