孕妇减肥期间加餐可以吃哪些食物？

水果类

• 苹果：富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，且升糖指数相对较低。一个中等大小的苹果大约含有 100 千卡左右的热量，还能提供维生素 C、钾等营养物质。
• 柚子：含糖量较低，含有丰富的维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力，每 100 克柚子的热量约为 42 千卡。
• 草莓：富含维生素 C、维生素 K、锰等营养素，且热量低，每 100 克草莓大约有 30 千卡，其丰富的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动。

奶类及其制品

• 低脂牛奶：富含钙、优质蛋白质和维生素 D 等营养成分，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。一杯 250 毫升的低脂牛奶热量约为 120 千卡。
• 无糖酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，还富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。选择无糖酸奶可以避免额外的糖分摄入，100 克无糖酸奶的热量大约在 70 - 80 千卡。

坚果类

• 杏仁：含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和镁等营养物质。适量食用可以提供能量，增强饱腹感，每 10 颗杏仁的热量约为 60 千卡。
• 巴旦木：富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值高。一小把（约 10 颗）巴旦木的热量约为 65 千卡，能为孕妇提供一定的能量和营养。
• 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有益。2 - 3 颗核桃的热量约为 120 - 180 千卡，不宜多吃。

全谷物类

• 全麦面包：以全麦粉为主要原料，富含膳食纤维、B 族维生素等，相较于普通白面包，全麦面包消化吸收更慢，能提供更持久的饱腹感，一片全麦面包的热量约为 70 - 80 千卡。
• 燕麦片：是一种营养丰富的全谷物，富含膳食纤维和 β- 葡聚糖，能降低胆固醇，稳定血糖。用开水冲泡的燕麦片，一杯（约 30 克）的热量约为 130 千卡。

豆类及其制品

• 豆浆：由大豆制成，富含植物蛋白、钙、铁等营养成分，是一种健康的饮品。一杯 250 毫升的豆浆热量约为 100 千卡。
• 豆腐：富含优质蛋白质和钙，营养丰富。100 克豆腐的热量约为 80 千卡，可以做成凉拌豆腐或豆腐汤等作为加餐。

蔬菜类

• 黄瓜：富含水分和膳食纤维，热量极低，每 100 克黄瓜仅有 16 千卡，可直接生食，能提供一定的饱腹感，还能补充水分和维生素。
• 番茄：含有丰富的维生素 C、番茄红素等营养物质，每 100 克番茄的热量约为 20 千卡，生吃或做成番茄汁都适合作为加餐。