孕期减脂餐食谱一日三餐

孕期减脂要在保证营养供给的同时控制热量，我会从营养均衡的角度设计一日三餐，提供碳水、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。若你对食材有特殊要求，比如不喜欢某种食材或有过敏情况，都能告诉我。

孕期减脂餐一日三餐食谱

餐次	食材	做法
早餐	水煮蛋 1 个、全麦面包 3 片、低脂牛奶 250ml、蓝莓 50g	水煮蛋剥壳；将全麦面包放入烤面包机或平底锅稍微加热；低脂牛奶倒入杯中；蓝莓洗净装盘。
午餐	糙米饭 150g、香煎三文鱼 120g、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、木耳）250g、番茄豆腐汤	三文鱼用盐、黑胡椒腌制 15 分钟，平底锅放少许橄榄油，中小火煎至两面金黄；西兰花、胡萝卜、木耳洗净切好，锅中放少许油，大火炒熟；番茄切块，豆腐切块，锅中倒油，先炒番茄出汁，加水煮开后放入豆腐煮 5 - 10 分钟。
晚餐	玉米半根、卤鸡腿 1 个（去皮）、凉拌黄瓜 150g、绿豆粥（绿豆 30g）	玉米煮熟；鸡腿煮熟后用卤料卤制，食用时去皮；黄瓜洗净拍碎，加入生抽、醋、蒜末、少许橄榄油拌匀；绿豆提前泡发，加水煮成粥。

这份食谱的碳水化合物来自糙米、玉米，蛋白质有鸡蛋、三文鱼、鸡腿，丰富的蔬菜和水果提供维生素与膳食纤维。你对食谱中的食材、烹饪方式有疑问，随时都能和我交流。