女人健身翘臀动作有9种训练，分别是深蹲、负重深蹲、弹力带深蹲、箭步蹲、臀桥、俯卧支撑后抬腿、交叉腿三连蹲、台阶交叉箭步蹲等，翘臀的女生不仅仅能够吸引到身边更多的异性和同性，而且从另一方面来讲，对身体健康也有一定的帮助。

9个臀部训练的动作，您可以选择一种适合您的，坚持练能让你拥有好看的翘臀，优美的身材曲线。

　　1、深蹲

　　2、负重深蹲

　　3、弹力带深蹲

　　4、箭步蹲

　　5、台阶交叉箭步蹲

　　6、臀桥

　　7、山羊挺身

　　8、俯卧支撑后抬腿

　　9、交叉腿三连蹲

如何让自己拥有好看的女神翘臀身材呢?

　　首先，我们需要明确的一点，从两个方面入手来改善自己的臀部体态：减脂+增肌，简单来说就是降低我们自身的体脂率，同时还需要加强力量训练，从而达到改善下半身的形态，让我们能够拥有好看的身材。

　　1、减脂：降低体脂率

　　一般来说，女生的标准体脂率为22-25%，体脂超过25%的女生大多数都是会身材较为肥胖，也就是意味着脂肪的含量较高。

　　减脂就成了首要的任务，每周至少要进行4-5次的有氧运动降低体脂率，比如：我们可以每天进行45分钟的跑步，或者是20分钟的跳绳，或者是20分钟的HIIT间歇训练燃脂运动，坚持3个月下来，自然多余的脂肪就会被燃烧消耗掉。

　　当体脂率下降下来的时候，我们要的不只是瘦下来，同时还是想要拥有好看的身材曲线，那么对于拥有扁平臀(死臀，下垂臀)的女生来说，加强自身的臀部肌肉训练就非常有必要了。

　　2、增肌：加强力量训练

　　只有加强臀部的肌肉训练，简单来讲就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌的训练，从而提升肌肉的纬度，让我们自身的肌肉能够保留下来，让我们拥有更好看的臀型以及体态。

　　在做臀部训练的过程，也是对腿部肌肉的训练，从而达到臀腿的肌肉线条优美。坚持臀部训练后，我们最先能够看到的就是臀部提上来了，腿部更加显长了。

　　臀部力量训练，可以增强下半身肢体的爆发力，改善骨盆，缓解久坐给身体带来的压力，还能够缓解腰酸背痛，下半身血液流动缓慢的状态。