有哪些水果是备孕减肥期间应该避免食用的？

高糖热带水果

• 榴莲：榴莲的热量和糖分都很高，每 100 克榴莲的热量约为 147 千卡，含糖量约为 27 克。其丰富的脂肪和糖分很容易导致热量摄入超标，不利于减肥。
• 芒果：芒果的含糖量通常在 14%-16% 左右，每 100 克芒果的热量约为 32 千卡。过量食用容易使血糖快速上升，多余的糖分也会转化为脂肪堆积。
• 荔枝：荔枝的含糖量较高，每 100 克荔枝的含糖量可达 16 克左右，热量约为 70 千卡。大量食用荔枝不仅会摄入过多热量，还可能引发低血糖反应，对备孕期间的身体健康不利。
• 龙眼：龙眼的糖分含量高，每 100 克龙眼的含糖量约为 16.6 克，热量约为 73 千卡。过多食用容易导致热量过剩，同时可能会加重体内的湿热，影响身体状态。

高糖温带水果

• 香蕉：香蕉的碳水化合物含量较高，每 100 克香蕉的含糖量约为 22 克，热量约为 93 千卡。如果在备孕减肥期间大量食用，尤其是不太成熟的香蕉，其中的淀粉会在体内转化为糖分，增加热量摄入。
• 葡萄：葡萄的含糖量一般在 10%-30% 之间，每 100 克葡萄的热量约为 43 千卡。特别是一些甜度较高的葡萄品种，如巨峰葡萄等，大量食用容易导致血糖升高和热量堆积。
• 水蜜桃：部分品种的水蜜桃含糖量较高，每 100 克水蜜桃的含糖量可达 13 克左右，热量约为 48 千卡。过量食用可能会使血糖波动，不利于体重控制。

加工水果制品

• 水果罐头：水果罐头在加工过程中通常会添加大量的糖来增加口感和保质期，导致糖分含量极高。而且水果中的营养成分在加工过程中也会有一定的损失，营养价值不如新鲜水果，备孕减肥期间应尽量避免食用。
• 果脯：果脯是水果经过糖渍、烘干等工艺制成的，为了保证口感和保存时间，会加入大量的糖，含糖量往往非常高。例如，每 100 克葡萄干的含糖量可达 79 克左右，热量也很高，不适合备孕减肥期间大量食用。