适合女人健身房锻炼的器械有跑步机、瑞士球、弹力绳、椭圆机、划船机、坐姿推肩训练器、哑铃等等，不同的机器锻炼不同部位的肌肉，根据情况可以选择适合您的运动坚持锻炼就行了。
【女人锻炼特别提醒】
运动强度控制非常重要，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。
一、跑步机
【器械优点】
使用难度低，能够准确控制运动强度。
【锻炼效果】
锻炼心肺功能，且可以让自己的体质更易于燃脂。
【慢跑要点】
眼睛平视，上半身前倾，尽可能保持平稳，自然摆臂，落脚点在身体重心的正下方。
均匀呼吸，收紧腰腹，主动前进，记得夹好安全夹。
【练习建议】
刚开始跑步，每次最好不要超过15分钟，中间可以间隔慢走。
到训练期超过一个月后，每次慢跑可以逐步延长至20分钟左右。
二、椭圆机
【器械优点】
运动过程中能够保护膝关节，安全系数高。
【锻炼效果】
锻炼腰部肌肉，提升坐骨神经的调节能力。对臀腿腰腹都有减脂塑身效果。
【使用要点】
握住扶手，手随着脚蹬踩协调后，可以增加手的推力和拉力。
速度一定要控制在自己可以掌控的范围内。
【练习建议】
刚开始练习时，可以向前3分钟，再向后3分钟为一组。每次练习4~5组即可。
三、划船机
【器械优点】
体验沉浸式的划水有氧运动。
【锻炼效果】
每完成一次划水，全身肌肉都会完成一次完整的收缩与伸展，腿部、腰部、上肢、胸背肌肉都能得到锻炼。
【使用要点】
划船分为入水、拉桨、出水及回桨四个动作。一开始可以从分解动作练习，熟练后再进入连续动作。
* 出水 *
适度的后仰，手拉握把，腿伸直。
* 回桨 *
肩部放松、手臂伸直，再逐步屈膝。
* 入水 *
肩手放松并屈膝，小腿与滑轨垂直。
* 拉桨 *
身体舒展，蹬腿拉桨。
【练习建议】
中低强度的划船，每次时间可以控制在30分钟。中高强度划船，可以每3次为一组，间歇休息3分钟，做4～5组。
四、坐姿推肩训练器
【器械优点】
专注于上半身肌力提升的固定器械，技术门槛低。
【锻炼效果】
锻炼肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头肌。
【使用要点】
根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。
均匀呼吸，靠紧座椅，收腹挺胸，向上推直手臂，保持1~2秒再还原。
【练习建议】
初学者可以推15~20下为一组，每次2~3组。
如果想要在家里动起来，又有哪些适合的器械呢?
存在于家里的健身器械，一般不建议买跑步机等大型的器械，一些体积小的器械照样能达到很好的训练效果。
【特别提醒】
居家运动器械一定要购买专业性较高的运动品牌，且运动难度从低到高，新手建议在专业指导下进行。
五、哑铃
【器械优点】
体积相对较小，不占地，性价比高。
【锻炼效果】
主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉。
【哑铃动作】
* 站姿-双臂肩上推举 *
双脚与肩同宽，收腹并挺直腰背，手平举哑铃向上推，用肩部肌肉发力。
* 站姿-双臂附身后拉*
双脚与肩同宽，收腹并挺直腰背俯身向下，双腿微曲，双臂贴近身体，利用大臂带动哑铃向上。
【练习建议】
背部不要反弓，放松颈部，把小臂当做负重，背部肌肉带动大臂发力。
六、瑞士球
【器械优点】
舒适度高，针对核心肌群训练，趣味性高。
【锻炼效果】
主要锻炼腹部肌肉。
【哑铃动作】
* 半跪姿-瑞士球上斜俯桥 *
双膝跪地，肘部位于肩关节正下方呈90°放于瑞士球上。双腿伸直，腹部收紧，身体呈一条直线，支撑于肩部正下方，躯干保持稳定不动。一次15秒，间隔30秒，每天3组。
* 半跪姿-瑞士球下斜俯桥交替抬腿*
双脚置于瑞士球上，双肘用力撑起身体，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚呈一条直线。抬起一条腿至臀部水平高度，腹部收紧，躯干稳定不动，保持2~3秒，换至对侧，重复以上步骤5次。
【练习建议】
瑞士球存在很高的不稳定性，所以初学者需要外力辅助。
七、弹力绳
【器械优点】
不限制场地，可随身携带，可根据自己力量调节阻力。
【锻炼效果】
主要锻炼背部肌肉、腹部肌肉，臀部肌肉。
【弹力带动作】
* 跪姿-弹力带后踢腿 *
弹力带置于双脚蹬腿时腰部保持固定，不能下塌腿伸直时脚尖向外旋转让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边。
* 站姿-摆臂动作*
双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝以核心肌群为发力点，双手前后摆动，15次一组，每天2组。
【练习建议】
不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍;使用时握持要尽量紧，不要松手。
这些就是适合女人健身房锻炼的器械了，健身一定要坚持，放弃可以有一万种理由，但是坚持就只是为了自己，我们必须要有打不倒的精神才行，无论是做什么事情，只要你想你就能做到，成功就在眼前等着你，我们就能遇见更好的自己，当自律改变了你自己的时候，当你减肥成功了的时候，当你又练出了马甲线的时候你就会感谢当初不放弃的自己，为了遇见一个更好的自己，一定不要轻易放弃!减轻体重是困难的，锻炼是很困难的，但自律是非常美好的，非常美好!
