女人健身很有必要：40岁女人健身的好处多，健身能够帮你塑形减脂，比同龄人更“显年轻”，告别年龄焦虑。

这样的例子数不胜数：

　　比基尼选手“lara”，年龄接近40岁但身材火辣，被誉为“健身辣妈”，曾获得IFBB 澳大利亚 2016 比基尼比赛全国亚军的好成绩。

　　得益于十几年的健身训练，无论是身材还是肌肤状态，我们都很难猜出她的年龄。她打破了人们对亚洲中年女性的刻板印象，说明了健身塑形的重要性。

对于40岁女人来说，健身不但可以起到塑形的效果，关键是还有以下几个好处：

　　1.提升肌肉量，提高“体能自信”

　　女性肌肉量本就少于男性，伴随年龄增加，身体肌肉量会逐年流失、骨密度下降，身体肌肉力量变弱，关节也更容易出问题。

　　规律的健身能够维持甚至增加肌肉量，调节身体激素水平，帮助女性在生活和运动中有更好的体能表现。

　　2.心态变积极，理性看待“年龄焦虑”

　　中年女人是一个家庭情感的纽带，承担着妻子、母亲、女儿的多重角色，伴随年龄增加，往往会出现对容貌和年龄的焦虑。

　　而健身能够带来体力和精力的提升，给予女性更多的安全感和自信心，也可以成为孩子的榜样，帮助小朋友建立起“运动健身”的理念，从小远离肥胖。

　　3.培养兴趣爱好，丰富精神世界

　　健身对审美有重要的导向作用，也是艺术和体育的结合。健身的种类多样：力量训练、瑜伽、跑步、广场舞……

　　多样的健身活动能够培养对生活的兴趣爱好，丰富人的精神世界。现如今，越来越多的女性关注健身并从中受益，这是社会文化水平显著提升的重要体现。

虽然健身好处多多，但40岁女人还是要注意这几点，别让健身成了坏事：

　　1.选择适合自己的训练方式

　　如果你的膝盖不好，却偏要选择跑步;身体柔韧度不好，却一定要挑战高难度瑜伽动作……选择了错误的运动方式，健身起不到效果，反而会落得病痛。

　　中年女性在健身前，要了解自己的体能水平，结合自己的日常生活习惯，从强度小、难度低、易恢复的训练开始，规避危险动作，才能让健身安全、高效。

　　2.多借助固定器械训练

　　在力量训练中，相比较杠铃、哑铃，固定器械提供的轨迹更加稳定，对于关节灵活度、稳定性的要求较低，更加适合力量不足、没有训练基础的中老年女性。

　　而在有氧和体能训练中，跑步机、动感单车这类固定器械可以提供安全的健身环境，对于上班族、性格内向的女性来说是不错的选择。

　　3.不要相信速成和捷径

　　女性身体代谢和热量消耗本就低于男性，中老年女性更是如此。所以在健身塑形的效果上，和小姑娘比不了，可能需要数年、十几年才能看到效果。

　　所以不要迷信那些鼓吹“速成”的健身方法，更不要盲目选择极端的捷径(节食、吃药等)来伤害身体。饮食清淡、运动锻炼，永远是不变的大道。

　　别人无法定义你自己，年龄的增加也不必让你恐慌。

　　相信现在的你对于40岁女人健身的好处都有所了解把，投身于运动和健身中，身体和心灵都在路上时，你才能看到新的美丽风景。