减肥期间的大学生早餐应该选择哪些水果？

莓果类

• 草莓：草莓含糖量低，每 100 克草莓含糖量约 5-7 克，热量仅 30 大卡左右。富含维生素 C、膳食纤维和抗氧化剂，维生素 C 有助于促进胶原蛋白合成，增强免疫力，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动。
• 蓝莓：蓝莓属于低热量、高营养的水果，每 100 克蓝莓含糖量约 10 克，热量为 57 大卡左右。含有大量的花青素，具有强大的抗氧化作用，能保护眼睛，延缓衰老，其丰富的膳食纤维也有助于控制体重。
• 树莓：树莓的含糖量较低，每 100 克树莓含糖量约 5 克，热量 48 大卡左右。富含膳食纤维、维生素 E、鞣花酸等营养物质，具有抗氧化、抗炎的功效，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

柑橘类

• 柚子：柚子含糖量低，每 100 克柚子含糖量约 9 克，热量 42 大卡左右。富含维生素 C、类黄酮等营养成分，具有抗氧化、降低胆固醇的作用，其中的柚皮苷还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
• 橙子：每 100 克橙子含糖量约 10 克，热量 48 大卡左右。含有丰富的维生素 C、胡萝卜素和柠檬酸等，能增强免疫力，促进消化，其膳食纤维有助于增加饱腹感，是减肥期间早餐的不错选择。
• 柠檬：柠檬含糖量非常低，每 100 克柠檬含糖量约 4 克，热量 37 大卡左右。富含维生素 C、钙、磷等营养成分，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，早上可以用柠檬片泡水喝，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。

其他类

• 苹果：每 100 克苹果含糖量约 13 克，热量 53 大卡左右，其含糖量在可接受范围内，且富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道健康，还含有多种维生素和矿物质，营养丰富。
• 梨：梨的含糖量每 100 克约 8-12 克，热量 44 大卡左右。富含水分和膳食纤维，具有润肺止咳、清热降火的作用，膳食纤维能促进消化，帮助减少脂肪堆积。
• 牛油果：虽然牛油果的热量相对较高，每 100 克 160 大卡左右，但它富含健康的单不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少其他食物的摄入，还能促进身体对脂溶性维生素的吸收，不过食用时要注意控制量，半个或三分之一个即可。