女性为什么要练臀？

　　女性练臀是为了拥有好看的身材曲线，这只是原因之一。女生练臀不仅是为了臀型身材曲线饱满好看，更是为了强化臀肌，改善臀肌无力的情况。

　　女生练臀还可以稳定盆骨，加强髋关节稳定性跟灵活性，还能纠正盆骨前倾的体态问题，让身体更加健康。

　　平时久坐的人多练臀，还可以改善臀部扁平、随着年纪增长而出现臀型下垂的现象。练臀的时候腿部也会跟着受到锻炼，可以有效提升下肢力量，塑造紧实双腿。

　　女生坚持练臀的过程中，你的身体代谢水平也会获得提升，身体的热量消耗会慢慢提高，有助于抑制脂肪的堆积，避免发胖，让你保持更好的体态哦!

推荐几个适合女性练臀的动作，隔天训练一次，每个动作15次，重复4组即可。

　　动作一、哑铃深蹲

　　手握一只10KG的哑铃，有条件的人可以固定一条弹力带在大腿出，保持宽距站姿，挺直腰背，然后屈膝下蹲，让臀部发力，保持脚尖跟膝盖方向一致，水平朝外即可。

　　当大腿蹲至跟地面水平的位置，稍微停顿一下，然后慢慢恢复站姿。动作进行15次，重复4组。

　　动作二、臀桥髋外展

　　仰卧姿势，弹力带固定在双腿大腿处，双足踩在矮凳或者瑜伽球上，然后慢慢抬起臀部，让身体悬空，只有肩部靠在地面上。

　　当大腿跟上半身处于同一直线的时候，双腿膝盖打开，向外扩展，然后慢慢复位靠拢，臀部慢慢下沉到地面。动作进行15次，重复4组。

　　动作三、向后箭步蹲

　　自然站立直立，收紧核心，双手置于前方，然后一条腿向后跨一步，顺势下蹲，大概2个肩部的宽度，下蹲后保持前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地。

　　下蹲的时候，避免膝盖内扣，当前面的大腿跟小腿为90度角的时候，稍微停止一下，再慢慢恢复自然站姿。每侧进行10-15次，重复3-4组。

　　动作四、跪姿弹力带后抬腿

　　俯卧跪姿状态，双臂支撑身体，可以套一根弹力带在大腿上，保持身体稳定的同时，慢慢后抬一条腿，向后上方抬起，刺激臀大肌。每侧进行10-15次，重复3-4组。

　　很多女人会说练臀会上瘾，其实上瘾的是身材带来变化的那种愉悦感!