制定一份一周的大学生减肥食谱
2025-03-16 阅读：0
为你制定这份食谱，保证营养均衡的同时，也考虑到大学生日常活动和减肥需求。要是你对食谱里的食材、烹饪方式有特殊要求，欢迎随时告诉我。
大学生一周减肥食谱
| 餐次 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 早餐 | 水煮蛋 1 个、无糖豆浆 250ml、全麦面包 3 片、小番茄 5 颗 | 燕麦粥（燕麦 40g）、蒸红薯 100g、无糖酸奶 100g | 蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、面粉 30g、胡萝卜、西葫芦等蔬菜适量）、黑咖 1 杯 | 低脂牛奶 250ml、蓝莓 100g、坚果 10g、全麦华夫饼 2 片 | 玉米半根、水煮蛋 1 个、黄瓜 1 根、无糖绿茶 1 杯 | 番茄鸡蛋汤面（面条 50g、鸡蛋 1 个、番茄 1 个） | 红豆薏仁粥（红豆、薏仁各 20g）、蒸玉米发糕 100g、橙子 1 个 |
| 午餐 | 糙米饭 150g、香煎鸡胸肉 120g、炒油麦菜 250g、冬瓜海带汤 | 荞麦面 120g、番茄牛肉丸子汤（牛肉 120g、番茄 1 个）、凉拌豆皮 120g | 玉米饭 150g、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜 120g、瘦肉 80g）、清炒西兰花 250g、紫菜蛋花汤 | 紫薯 150g、清蒸鲈鱼 120g、炒豆芽 250g、青菜豆腐汤 | 藜麦饭 150g、土豆烧牛肉（牛肉 120g、土豆 80g）、清炒时蔬（如白菜、生菜等）250g、番茄汤 | 糙米饭 150g、香煎鸡腿肉（去皮）120g、炒豆角 250g、海带蛋花汤 | 燕麦饭 150g、虾仁蒸蛋（虾仁 80g、鸡蛋 1 个）、炒西葫芦 250g、菠菜蛋花汤 |
| 晚餐 | 红豆薏仁粥（红豆、薏仁各 30g）、香煎鸡胸肉 100g、凉拌黄瓜 150g | 南瓜粥（南瓜 100g）、卤鸡腿 1 个（去皮）、清炒油麦菜 250g | 小米粥（小米 40g）、虾仁蒸蛋（虾仁 80g、鸡蛋 1 个）、炒胡萝卜 150g | 绿豆粥（绿豆 30g）、清炒西葫芦 250g、卤豆干 100g | 蔬菜瘦肉粥（大米 40g、瘦肉 80g、蔬菜适量）、香煎牛排 80g、炒西兰花 150g | 玉米半根、清蒸鱼 120g、凉拌番茄 250g | 红薯 150g、水煮虾 10 只、清炒白菜 250g |
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