维生素每天摄入多少美白？

　　维生素每天摄入多少可以美白，这个问题的答案因个人而异。因为每个人的皮肤状况和吸收能力都不同，所以需要的美白效果也不同。

　　一般来说，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天建议摄入100mg维生素C，中晚期孕妇与乳母则推荐每天摄入130mg。这是为了满足人体正常的营养需求，但如果想要达到美白效果，这些量可能还不够。

　　研究发现，每日摄入1000mg以上的维生素C，肾结石风险高出19%。因此，在补充维生素C时，应注意适量，不可过量摄入。同时，维生素C也具有抗氧化作用，能够将黑色素分子的醌式结构还原而淡化色斑，抑制皮肤异常色素的沉积。此外，维生素C还能够参与酪氨酸的代谢过程，可通过抑制酪氨酸酶的活性，从而减少和抑制黑色素的生成，达到美白祛斑的作用。

　　除了口服维生素C片外，还可以通过口服富含维生素C的食物来美白。比如水果类的大枣、草莓、猕猴桃、橙子等，以及蔬菜类的西兰花、西红柿等。这些食物中富含的维生素C含量不如药物高，但长期坚持食用也会有美白效果。

　　另外，将维生素片碾碎后融入纯净水中再进行外敷，或直接湿敷富含维生素C的制品如面膜、美白精华等，也可以起到一定的美白效果。对于想要更快地达到美白效果的人来说，还可以在医生的指导下采用注射维生素C的方法进行美白。这种方法可以直接将药物成分注射到皮肤真皮层，抑制黑色素的形成，从而达到美白的效果。

　　需要注意的是，每个人的皮肤情况和吸收能力不同，所以需要的美白效果也不同。同时，补充维生素不可过量，否则会有副作用。因此，在补充维生素时，应注意适量和合理搭配。

　　除了补充维生素外，平时做好防晒工作也是美白的必要步骤。因为被还原的黑色素仍然可以再次被氧化，所以需尽量避免日晒。可以选择使用遮阳伞、遮阳帽、防晒衣等防晒工具，或者涂抹防晒霜。在选择防晒霜时，建议选择适合自己肤质的防晒产品。

　　此外，每个人的肤质不同，所以对于不同的肤质需要选择不同的美白方法。例如油性皮肤可以选择控油型的美白产品;干性皮肤则需要选择滋润型的美白产品;敏感肌肤则需要选择温和型的美白产品。

　　总之，想要美白需要结合多种方法。除了合理补充维生素和做好防晒工作外，还需要根据个人肤质选择合适的美白方法和产品。同时，需要长期坚持才能看到明显的美白效果。