高中生减肥期间如何保持充足的睡眠？

规律作息时间

• 固定入睡和起床时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。比如晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，周末也尽量不要有太大的时间差异，让身体适应固定的睡眠节奏。
• 避免白天过长时间午睡：午睡时间以 20-30 分钟为宜，不要超过 1 小时，以免影响晚上的睡眠质量和入睡时间。

营造良好的睡眠环境

• 保持卧室安静：安静的环境有利于减少干扰，帮助入睡。可使用耳塞、隔音棉等隔音材料，或者播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，掩盖外界噪音，创造一个宁静的氛围。
• 控制卧室光线：入睡时应保持房间黑暗，因为光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。安装遮光性好的窗帘，或者使用眼罩，有助于营造有利于睡眠的黑暗环境。
• 调整卧室温度：适宜的温度有助于提高睡眠质量，一般来说，卧室温度保持在 18-22 摄氏度较为合适。可根据季节和个人感受，通过空调、风扇等设备调节温度。

调整生活习惯

• 合理安排运动时间：不要在临近睡觉前进行剧烈运动，一般建议在睡前 2-3 小时完成运动，使身体有足够的时间从兴奋状态恢复到平静状态，以便更好地入睡。
• 注意晚餐饮食：晚餐不要吃得过饱、过于油腻或刺激性太强，以免增加肠胃负担，影响睡眠。建议晚餐在睡前 2-3 小时吃完，适量摄入清淡、易消化的食物。
• 减少电子产品使用：手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。睡前 1 小时内，应避免使用此类设备，可选择阅读纸质书等方式放松身心，帮助入睡。

缓解压力

• 合理规划学习：制定合理的学习计划，避免学习任务过度堆积导致压力过大。将学习任务分解，按重要性和紧急程度排序，有条不紊地完成，减少因学习压力带来的焦虑对睡眠的影响。
• 学会放松身心：可通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解学习和减肥带来的压力。每天花 10-15 分钟进行深呼吸练习或简单的冥想，有助于放松身心，减轻焦虑，促进睡眠。