制定一份适合小学生的减肥食谱

2025-03-16 阅读：0

这次我会从均衡营养、控制热量的角度，为你制定一份适合小学生的减肥食谱，让孩子在保证生长发育的同时健康减重。

餐次	周一	周二	周三	周四	周五
早餐	牛奶 200ml、蒸红薯 50g、水煮蛋 1 个	燕麦粥（燕麦 30g）、全麦面包 2 片、小番茄 5 颗	蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、面粉 20g、蔬菜适量）、无糖豆浆 200ml	酸奶 100g、水果拼盘（苹果、橙子、草莓共 100g）、坚果 10g	玉米半根、牛奶 200ml、水煮蛋 1 个
午餐	糙米饭 100g、清炒虾仁 100g、炒青菜（如油麦菜、菠菜等）200g、冬瓜海带汤	荞麦面 100g、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉 100g、番茄 1 个）、凉拌豆皮 100g	玉米饭 100g、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜 100g、瘦肉 50g）、清炒西兰花 200g、紫菜蛋花汤	紫薯 100g、清蒸鱼 100g、炒豆芽 200g、青菜豆腐汤	藜麦饭 100g、土豆烧牛肉（牛肉 100g、土豆 50g）、清炒时蔬（如白菜、生菜等）200g、番茄汤
晚餐	红豆薏仁粥（红豆、薏仁各 20g）、香煎鸡胸肉 100g、凉拌黄瓜 150g	南瓜粥（南瓜 50g）、卤鸡腿 1 个（去皮）、清炒油麦菜 200g	小米粥（小米 30g）、虾仁蒸蛋（虾仁 50g、鸡蛋 1 个）、炒胡萝卜 150g	绿豆粥（绿豆 20g）、清炒西葫芦 200g、卤豆干 50g	蔬菜瘦肉粥（大米 30g、瘦肉 50g、蔬菜适量）、香煎牛排 50g、炒西兰花 150g

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