制定一份具体的一周姨妈期减肥食谱

这一周食谱充分考虑了姨妈期女性的营养需求，采用低热量、高营养的食材，助力你在特殊时期也能科学减肥。

一周姨妈期减肥食谱

日期	早餐	午餐	晚餐
周一	燕麦粥（燕麦 30g）、水煮蛋 1 个、牛奶 200ml	糙米饭 100g、清炒虾仁（虾仁 100g、西兰花 100g）	红豆薏仁粥（红豆、薏仁各 20g）、清蒸豆腐 100g、清炒时蔬（菠菜 150g）
周二	全麦面包 2 片、无糖豆浆 200ml、苹果 1 个	紫薯 100g、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉 100g、番茄 1 个）	玉米半根、香煎鸡胸肉 100g、凉拌黄瓜 150g
周三	蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、面粉 30g、蔬菜适量）、黑咖一杯	荞麦面 100g、牛肉炒胡萝卜（牛肉 100g、胡萝卜 100g）	南瓜粥（南瓜 100g）、清蒸鱼 100g、清炒油麦菜 150g
周四	酸奶水果沙拉（无糖酸奶 100g、水果适量）、坚果 10g	藜麦饭 100g、虾仁蒸蛋（虾仁 50g、鸡蛋 1 个）	蔬菜豆腐汤（豆腐 100g、蔬菜适量）、红薯 100g
周五	玉米半根、水煮蛋 1 个、低脂酸奶 100g	糙米饭 100g、胡萝卜炖牛腩（牛腩 100g、胡萝卜 100g）	绿豆粥（绿豆 20g）、凉拌豆芽 150g、卤鸡腿 1 个（去皮）
周六	鸡蛋蔬菜三明治（全麦面包 2 片、鸡蛋 1 个、蔬菜适量）、柠檬水一杯	土豆泥 100g、番茄龙利鱼汤（龙利鱼 100g、番茄 1 个）	红豆粥（红豆 20g）、清炒西葫芦 150g、香煎牛排 50g
周日	牛奶燕麦片（燕麦 30g、牛奶 200ml）、香蕉 1 根	玉米饭 100g、西兰花炒虾仁（西兰花 100g、虾仁 100g）	蔬菜汤面（面条 50g、蔬菜适量）、卤豆干 50g

每个人的身体状况和口味偏好不同，你可以根据实际情况对食谱中的食材和烹饪方式进行调整。要是你还有其他特殊饮食需求，比如素食、对某些食材过敏，都能随时告诉我。