跳绳和打羽毛球都适合中年女人，打羽毛球可以燃烧脂肪达到减肥的目的，可以塑形使自己拥有更好的形体，提高心肺功能增加新生代谢是自己更好看，羽毛球是全身运动增加身体的柔韧协调性。跳绳对环境要求不高，只要有块地，就可以进行，跳绳很累，但同样可以达到减脂塑形的目的。

女人打羽毛球注意事项

　　1、手腕：此处是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作而言，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。

　　2、小臂和肘部：击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。

　　3、大臂和肩部：一是发力时应充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后让手臂顺势自然下摆，而不是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。

　　4、腰背部：经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。

　　5、臀部和大腿：此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。

女人跳绳注意事项

　　1、不建议早上跳绳：跳绳是一项需要呼吸与动作相结合的运动，而早上日出前空气污染较为严重，这个时候进行跳绳的话很容易将污浊的空气摄入体内。

　　2、不建议时间太长：一般一次跳绳的时间不建议保持得太长，不然容易引起肌肉的酸痛和疲劳。

　　3、注意落地的方式：跳绳这项运动对膝盖和踝关节的磨损都比较大，因此在练习的时候要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

　　不管是跳绳与打羽毛球，都是一项非常不错的运动，运动是要坚持的，不然三天打鱼，两天晒网，就没啥效果。