姨妈期间怎么减肥暴瘦全身？

饮食方面

• 控制热量摄入：了解食物的热量，确保摄入的热量低于身体消耗的热量，但不要过度节食。一般来说，女性在经期每天的热量摄入可较平时减少 100-200 千卡，但仍要保证基本的营养需求。比如一碗 150 克的米饭约 174 千卡，一个 100 克的苹果约 53 千卡，可根据自身情况合理搭配。
• 选择高纤维食物：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。这些食物热量相对较低，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时有助于促进肠道蠕动，预防便秘，如西兰花、菠菜、燕麦、黑豆等都是不错的选择。
• 保证蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素，在经期适当摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等，既能增强免疫力，又能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。
• 避免高盐高糖高脂肪食物：减少食用油炸食品、蛋糕、巧克力、咸菜等高盐高糖高脂肪的食物，这些食物容易导致水钠潴留，加重身体水肿，还会增加热量摄入，不利于减肥。

运动方面

• 散步：每天在户外散步 30-60 分钟，可以促进血液循环，帮助身体排出多余的水分和废物，同时消耗一定的热量。散步速度以自己感觉舒适为宜，不要过于急促。
• 温和瑜伽：尝试一些温和的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式、树式、三角式等，每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 次。瑜伽可以帮助放松身心，缓解经期的不适，增强身体柔韧性，还能消耗一定的热量。
• 八段锦或太极拳：八段锦和太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节身体机能，促进气血流通，增强身体的平衡能力和协调性，每次练习 20-30 分钟即可。

生活习惯方面

• 充足睡眠：每晚保证 7-9 小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会影响新陈代谢，不利于减肥。
• 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，使身体的生物钟正常运转，有助于维持内分泌稳定，促进新陈代谢，对于减肥和身体健康都非常重要。
• 减少久坐：即使在经期身体不适，也应尽量避免长时间久坐或卧床，每隔一段时间起身活动一下，如站立伸展、走动几步等，这有助于促进血液循环，减少脂肪堆积。